23. Päev

8.20 - Puder-puder-puder! Cannot live without it. Nii ootan selle söömist hommikuti.

10.30 paiku 5 mandlit ja 3 tumeda šokolaadi tahvlikest.

12.00 Boršisupp. Pekki iga lõuna unustan pilti teha :D

14.30 paiku MAGUS! Masendus tuli peale noh :(

18:00 paiku õhtusöök, kus polnud mitte ühtegi tervislikku osa. Väga suur must masendus oli peal terve päev ja ka õhtu. Paha on kõigest ja üldse ei jaksa.

Trennis ka ei käinud. Mitte midagi ei tahtnud teha. Peale tööd oli lihtsalt kohutav rämpsuisu. Aga paha on olla. Kurvameelsus on peal ja ei oska midagi peale hakata.

Inspiks...

Mees vaatas ühte vana Hers'i ajakirja ja viitas sealsele 2 kuu toidumenüüle, mis on JUST rasvapõletuseks mõeldud. Vaatasin ja uurisin seda ning võtan nüüd raudpolt käiku. Ülinormaalne kava tundub olevat - kõik toidud, mida söön. Söögikordi on aga iga päev 7. Päris karm. Eks pean alarmi hakkama kasutama, et ei unustaks söögikordi ära. Aga ma proovin seda toitumiskava ja lisaks siis teen jõusaali trenni ja Spartas pakitavat T3 PUMP, ehk HIIT trenni. Kuigi ma olen eelmine ja see nädal toitumisega segast pannud, siis usun, et õigele režiimile naastes on tulemused kiired ilmnema. Mees ka ikka lohutab, et ma ei tunneks end mitte kuidagi halvasti. Tulemused tulevadki alles paari kuu pärast ja kõige tähtsam on olla järjepidev. Jumal tänatud, et keegi lohutab ja teeb pai :)
Anyways - esmaspäevast alustan selle rasvapõletuse toitumiskavaga ning teen E-R trenni ja weekendidel puhkan lähedaste seltsis. Vaatame, kas hakkab parem.

Suitsu endiselt ei tee :)

22. Päev - 69.5kg

Näidud:
Pikkus - 161.5cm
Kaal - 69.5kg
Rind - 96cm
Talje - 73cm
Puus - 104cm
Reis - 57cm
Säär - 37.5cm
Biitseps - 30cm
Käsivars - 26cm

Kõige suurem šokikas on see, et tiss on 3cm suuremaks läinud. NOOOOOOOooooooooo! :S

8:20 Hommikusöök

11.00 paiku 6 mandlit

12.00 Lõuna - boršisupp hakkliha ja ubadega, 2 linnupiimapralineed

13.30 Latte meega

15.00 paiku India marmelaadikommid.

16.00 paiku 5 mandlit

18.30 paiku õhtusöögiks Borš hapukoorega. Lisaks kartulikrõpsud hapukoorekastmega ja vähikommikesed. Jup - nii haiglase valiku tegingi! I will feel like shit tomorrow, aga ju siis oli vaja :(

Trenni ei läinud, sest olin nii väsinud ja lihtsalt sõingi kõhu täis ja vajusin magama. Lihtsalt vajusin ära.

14. - 21. Päev + kokkuvõte!

Nädal algas maailma kõige õudsama kõhuviirusega. Surin Pühapäeval nii nagu pole ammu surnud. Alles kesköö paiku jäi esimene sõõm, fucking SÕÕM kõhtu pidama. Phhhhh! See oli kohutav. Sain mahti kõik kirja panna alles nüüd. Esimesed kaks päeva tõesti olin väga haige ja tööle naasesin alles kolmapäeval. Sinnamaani pahandasin südant ja üritasin palavikuga hakkama saada. See viirus sucks ass. Esimene päev oksendad, öösel palavik ja KÕIK kondid valutavad ehk siis magamine on täiesti võimatu ja järgnevad kaks päeva üritad toimunust toibuda.

Paljud lohutasid, et see on ju super dieet - HAHA! Kui tervis tagasi tuli, naases ka meeletu isu ja esimese asjana sõin liiter jäätist ära :D :D :D

 

Üks pluss oli - kaks päeva ma suitsu ei teinud! :)

 

Toidu osas ma ei jõudnud midagi ette valmistada ja tegin valikuid kaootiliselt ning külastasin töö Daily restot iga päev.

Toidud olid tavalised, ehk siis tavalise kontori ja laisa inimese valikud. Panin terve nädala videosse, et oleks lihtne ülevaade.

 

 

 

 

AUSALT SUITSUST!

 

Mõni aeg tagasi soovitas üks blogi lugeja mulle ühte raamatut - Allen Carr "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks".

Pean tõdema, et mul oli see raamat ka juba mõni aasta tagasi soetatud, kuid lugema polnud asunud. Kuna olin haiguse tõttu aga nii ehk naa suitsu mitte teinud, siis võtsin raamatu ette. Raamat ise ajas suitsetama ja mul oli viimases pakis veel 7 sigaretti alles. Terve raamatu lugemise vältel tegin ka need 7 sigaretti ära. Nii nõuab ka autor, et viimane suits tuleks teha raamatu lõppemisel. Tegin oma viimase suitsu ja mõtlesin elu ümber. Ma suhtun ka skeptsismiga raamatutesse, mis lubavad elus kategoorilisi muutusi, aga see raamat andis tegelikult lihtsalt kätte juhendid aju ümber programmeerimiseks. Mind lausa huvitab, kas ma suudan enda aju niivõrd distsiplineerida, et tõesti pidada kaua suitsuta vastu. Eriti arvestades, et olen viimased pool aastat üritanud loobuda ja edu on siiani saavutamata. Kogu protsess on olnud kohutavalt raske. Vaatame, mis saab! :) Igatahes terve nädal sai vastu peetud ja isegi mitte ebameeldivalt. Kui muidu ma olen ikka esimestel päevadel, isegi tundidel inimestel päid maha hammustanud, siis need päevad möödusid väga rahulikult ja pigem heas tujus. Ma olen õnnelik mittesuitsetaja!!!! :D

 

TRENN-TRENN-TRENN!

Kui läksin tagasi tööle, siis tegelikult läksin ka tagasi trenni. Nädala jooksul sai järgnevalt panustatud:

 

KOLMAPÄEV - PumpFX + aeglane Cardio (30min kiirkõndi - 5.7rpm kiirusega jooksulindil)

NELJAPÄEV - T3 Pump (Spartas pakutav HIIT) + aeglane Cardio

REEDE - Jalad ja tagumik + aeglane Cardio. Jalgadele andsin kõvasti koormust ja seda esimest korda elus.

1. Jalgade kokku surumine trenažööril, 4 seeriat/ 15 kordust. Raskustega 25kg, 20kg, 15kg, 15kg.

2. Jalgade lahti surumine trenažööril, 4 seeriat/ 15 kordust. Raskustega 20kg, 15kg, 15kg, 15kg.

3. Jalapress trenažööril, 4 seeriat/ 15 kordust. Raskustega 20kg, 40kg, 60kg, 60kg.

4. Väljaasted raskustega mõlema jalaga trenažööril, 4 seeriat/ 12-15 kordust. Raskusi ei tea, lihtsalt trenažööril oli 5, 4, 3, 2.

5. Jala taha vibutus mõlema jalaga trenažööril. 4 seeriat/ 13-15 kordust. Raskustega 15kg, 10kg, 10kg, 10kg.

Ja tegin harjutusi nii nagu mees soovitas - AEGLASELT! See oli väga raske ja mul higi ikka voolas ojadena. Vautstivau!

 

Honestly - ma tundsin weekendil esimest korda elus, et mul on pepulihased, sest need olid nii valusad!!! Mulle on millegipärast alati jäänud mulje, et kangide ja trenažööridega mässamine on lihtne. Nad ju korraks vaid pumpavad ja siis juba kõik tehtud. Aga džiisas, kus jala- ja pepulihased olid valusad. Laupäev ja pühapäev võtsingi seetõttu päris easylt ja nautisin pigem kodust idülli. Uskumatu, aga jõusaalitrenn on actually raske :D

 

 



13. Päev

Laupäev - LP - Laisk Päev!
Algupäraselt pidime ühe sõbrannaga kell 9.00 Spartas kohtuma ja trenni minema, aga see jäi paraku ära ning siis valisingi puhkepäeva teha. Sõbranna lubas pühapäeval siis hoopis koos jõusaali minna.

Hommik algas ikka mu lemmar puderiga, kuhu ikka on ka muna sisse klopitud.

Isu eriti päevasel ajal polnud ja sundisin vahepeal sisse mingi köögivilja-kodujuustu värgi. Üldse ei tahtnud.

Õhtuks oli aga närv veidike must ja sai otsustatud mehega hoopis filmiõhtu veini ja hõrgutistega teha.

 

Muidugi möödus õhtu äärmiselt meeldivalt. Naersime end pooleks hea komöödia saatel, aga ka vestlesime väga palju elust ning treenimisest ja toitumisest. Mu mees oli ka kunagi ülekaaluline ning jagas minuga omi tarkusi, mida jõusaali kaasa võtta. Jõudsime pikkade arutelude käigus tulemuseni, et Cardiot peaksin tegema madala pulsisagedusega (uurisin, et see peaks mul olema 118) ja jõusaalis jõudu peaksin pumpama samuti pigem aeglaselt, sest see käivitabki rasvapõletuse õige rasva suhtes.

 

Filmisoovituse annan aga kindlasti edasi:

 

 

12. Päev

Äratus 7.00, hommikusöök 8.20 - nagu kellavärk :)

See hommikune puder munaga täidab kõhtu ikka nii meeletult. Kuni kella 11ni on täielik rahu majas. See suur täiskõhutunne tekkis siis kui hakkasin lisama muna. Try it ;)

Bussi peale minnes avastasin peatuses, et olin lõuna koju unustasin. Muidugi läksin järgi. Seda Daily jama ma enam ei taha. Ja tänu sellele, et varasemast bussist maha jäin, siis sain jalutada järgmisesse peatusesse ning kuulata mõnusat jazzu.

 

Lõunaks tervislik aurutatud kala köögiviljade ja kodujuustuga. Kodujuustu võiks viimasel ajal hullumiseni süüa.

 

Pärastlõuna sai täidetud ikka piimakohvi meega ja suitsuga ning enne töölt lahkumist sai hambusse võetud veel 6 mandlit. Kahjuks trenni täna ei jõua, sest otse töölt pidin jooksma koju vennalast hoidma.

Venna juures aga polnud mitte midagi süüa ja mu õhtusöök oli kodus, seega rüüstasin ta külmkappi veidi. Sisse läks kõvasti juustuviile, vinnutatud toorvorsti, hapukurki ja isegi paar suvalist singiviilu. Ühesõnaga - mitte midagi mõistlikku. Kõhus oli ka tunne nagu poleks korralikku materjali saanudki.

 

 

11. Päev

Päev algas tiba hiljem, aga püsib kenasti graafikus. 7:30 äratus, 8:20 hommikusöök - puder sisse klopitud munaga.

10.30 paiku Cappuccino meega.

Tööpäev täna nii kiire, et kiiresti sai ka õunad valmis lõigutud enne intervjuudele minekut.
11:45 paiku pool Granny Smith õuna + 5 mandlit.

 

Lõunaaeg oli seekord 13:00 paiku ja nälg oli nii suur, et ei jõudnud pilti tehagi. Lõunaks oli siis aurutatud forell + värske tomat-kurk + kodujuust. Ülinjämm oli ja nii vajalik kehale. Kodujuustu oleks veel edasigi söönud.

Täna sattusime vestlema ühe teise jõumeesjunniga töölt. Ta küsis ka mult erinevaid küsimusi ja kiitis, et hästi söön. Küll aga ütles ta, et proteiinijoogi tarbimine on minu puhul mõtetu ja kaalulanguse eesmärgi jaoks töötab isegi mulle vastu, sest on täis keemiat ning vajalik pigem siis, kui 1h jooksul peale trenni ei söö. Kui kaks erinevat inimest samal jõumehejunni alal räägivad erinevat juttu, siis tuleb hakata uurimusartikleid otsima ja ise tõde välja leida.

 

15.00 paiku taas Cappuccino meega. Seekord sain aga aru, et kohvi hakkab üle viskama. Meile toodi täna just uus masin ja see teeb ikka vikatikohvi. Mul hakkas süda nii räigelt puperdama, et pidin pool liitrit vett kohe peale jooma.

 

16:30 lõppes viimane koosolek. Viskasin hambusse 5mandlit ja jooksin Sparta poole. Broneerisin end T3 Pump trenni. Arvasin, et tegemist on bodypumpi lühendatud versiooniga, aga see oli jälle minu luulu peas. Tegelikult oli see jõhker HIIT trenn. 20 minuti jooksul võtsime ikka kõik keha läbi ja ma tõesti mõtlesin, et saan südari.

 

 

Peale seda lisasin aga otsa ka 20 min intervalljooksu + 5min kiirkõndi 6.5km/h ja 4%incl tõusuga.

 

Jalutuse osas püsisin 5.7km/h juures ja spurdis liikusin 10-13km/h vahemikes.

Peab ütlema, et see HIIT teema mõjus väga hästi, sest järgmise päeva hommikul oli kaal 0.7kg madalam :P

Peale trenni tuli sisse ka kohe proteiinijook ning peale seda pidin jooksma juba laulukooli. Alles 21 paiku jõudsin koju ja väga-väga hilja sõin veel õhtuks kerge salati. Avastasin, et kapis kodujuustu rohkem pole ja siis tabas mind küll kerge paanika. Mingi meeletu isu on selle järele. Aga no pole hullu, saab ka niisama salatiga hakkama.

 

10. Päev

Ärkan ikka endiselt iga päev 7.00 ja nautlen, tõesti nautlen hommikuti rahuliku muusika taustal ja iseenda seltsis. Kummalisel kombel mõjub see uus harjumus väga rahustavalt mulle :)

Täna lisasin puderisse ka ühe muna ja kloppisin keetes n-ö vahule. Soovitan seda kõigile, sest puder on palju õhulisem ning maitse ülihea. Loodan siit mõnuga kaloreid juurde saada, aga neid õigeid ikka ;)

Jõudsin tööle ja avastasin, et unustasin 1. lõuna koju ja 2. proteiinijoogi ka koju. Ega's midagi - peab Daily crapiga leppima :(

10.00 Piimakohv meega.

Tänane päev on nii palju tööd ja inimestega kohtumisi täis, et kahjuks vahepala jäi vahele, suutsin vaid pool pihutäit mandleid kell 12.00 põske pista.

Lõunavalik tuli aga väga teistsugune ja pigem mitte tervislik. 13.00 paiku sai võetud ikka korralik kartulipüree kalkuni-karrikastmega ja juurde veel kaks salatit. Uhh, kui palju. 

Igaks juhuks küsisin veel Andrese käest, kas keerasin nüüd režiimi pekki. Ta lohutas, et päevane kaloraaži tarbimine loeb rohkem. No, loodame :)

15.00 Endiselt Cappuccino meega.

Ja siis avastasin, et ma oma 17.00 algavasse PumpFX'i trenni ei jõuagi, sest olin ühe kohtumise 16.30ks broneerinud. Hea udu! Paistab, et pean ka eraelu asju töökalendrisse viima, muidu unustan lihtsalt ära. Okei, pumpi minna ei saa, aga niisama peab ikka kohale minema.

17.00 paiku läksid viimased mandlid põske ja õun jäigi terveks - no, ehk homme on tal parem päev.

18.00 Trenn - Intervalljooks 25min + 5min kiirkõnd 4%incl tõusuga otsa. Lõpus korralikud venitused. Jah, proteiinijooki seekord pole :(

Koju jõudes hirmutas taas kole nälg. 20.00 paiku sai siis mahajäänud lõuna ära likvideeritud. Aurutatud lõhe, brokkoli ja aedubadega. Rohelist ei jaksanudki kõike ära süüa, aga kodujuustu pidin juurde ampsama. Lihtsalt oli selline isu ja tunne, et keha vajab.

Ausalt öeldes ei läinud aedoad kuidagi üldse enam sisse. Valguisu on meeletu. Seega homseks aurutasin kala küll, aga kõrvale hoopis tomat-kurk ja kodujuust. See tekitab rohkem isu.

Ja ma olen nüüd jooksu tehes jälginud seda jõusaali ning pean ütlema, et kõik need jõumeesjunnid on veidi hirmuäratavad. Kuidas ma lähen nende keskele ärplema. Teadmata üldse, mida ma tegelikult tegema peaks. Mõtlesin, et loogiline oleks 4 päeva peale erinevad lihasgrupid ära jaotada ning iga grupi jaoks 4 erinevat harjutust, mida teha siis 15 kordustega 4 seeriates. Kas see nii ka toimiks ja kuidas ma katsetan, kui nad ju kõik hindavad seal salamisi minu katsetusi. See on väga annoying, aga eks ma tean, et lõppude lõpuks mind väga ei huvita ka. Lihtsalt pean end mõttega harjutama, et järgmisest nädalast lihtsalt lähen ja uhan masinate peal. I need this, I want this - for my dream body :)

Eelmise aasta võitja puhul meeldis mulle kõige rohkem tema kanni muutus. Kui muidu meil naistel on tavapäraselt selline õunakujuline tagument, siis tal oli 2 kuu möödudes juba selline popsti trimmis pepu. Selle tarbeks uurisin ka pepuharjutusi ja leidsin sellise ägeda video:

No vähe ei ole neil ilusad kannid!

Potsatasin täna taas ühe huvitava tõdemuse otsa, kui trennist koju jalutasin. Trenn ongi nagu seks - selle ajal unustad kõik valud ja ähkimised ning puhkimised. Love it!!!

P.S! 13137 sammu tuli ka.

P.P.S! Kõht on korrast ära ja ma ei saa aru millest. Ma ju söön nii normaalseid asju, aga esmaspäevast alates on kõhuga mingid jamad. Valutab ja jaurab. Ma ei oska veel välja mõelda, milles jama. Võib-olla polegi aeduba kehale hea, kui isu ka töötab pigem okserefleksi poole. Vaatame, mis homme toimub.